纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

课堂未来

发布时间:07-29 09:54

文/乐妈咪专业瘦身团队•绘/杨智雅

部位 腿部与背部、手臂

功能 使血液流向背部,滋养脊柱神经,使人保持年轻活力。

1.单腿交换伸展式

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

1. 坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚脚心贴在左大腿内侧。

注意!

初始式姿势需摆正,以利后面动作的进行。

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

2. 吸气, 双臂向上伸展,双手在头顶上方合十。

注意!

手臂向上伸展,尽量伸直。

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动! 

3.吐气,缓慢向下弯曲上身,双手放到垫子上,掌心向下,额头尽可能地贴近小腿,胸部和腹部全部贴在腿上,然后保持以上姿势30 秒,慢慢抬起上身,放鬆。

注意!

如果胸部和腹部难以贴在腿上也不要紧,做到自己的最大限度就可以了。

2. 扭转式

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

1.挺直腰背坐在垫子上,双脚尽量向两侧分开。

注意!

两腿尽量向两侧伸直。

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

2. 吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行;吐气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向。吸气,上半身回到正中;吐气,换另一侧练习。

注意!

若手指碰不到脚趾,将手放在小腿前侧也可以。膝盖要尽量伸直,才能充分挤压腹部。

3.仰卧抱腿滚动式

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

1.仰卧在垫子上,双脚併拢向前伸直,双臂放于身体两侧。

注意!

脚间应尽量往前伸直。

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

2.屈膝, 双臂抱住双膝,双手十指交扣。

注意!

头部平躺在垫子上,不做收下巴的动作。

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

3.屈肘, 让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动。滚动10 次左右,缓慢鬆开双手,放下双脚,仰卧休息放鬆。

注意!

让腿部、腹部的肌肉得到拉紧与放鬆。

本文出自《整个家就是日常健身房!坐着、趴着、躺着,教你怎幺轻鬆瘦!》乐友文化出版

纤细美腿这样练!3招在家就能做的美腿运动!

【想看更多到博客来】




上一篇: 下一篇:
疯狂制作科技|焦点疯狂|焦点文化|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app